कमर दर्द से राहत पाने के लिए उपाय Tips For Getting Relief From Back Pain

ज्यादातर कमर का दर्द कुछ समय के लिए होता है और अपने आप ठीक हो जाता है। लेकिन यदि कमर का दर्द पुराना हो तो जीवन शैली में कुछ सुधार करके कमर दर्द मे राहत पाया जा सकता है। वास्तव में, जीवनशैली मे बदलाव लाने पर कमर दर्द से राहत पाने में सहयोग मिलता है। स्वस्थ आहार, व्यायाम, और आसन से कमर दर्द में राहत मिलता है।

कमर दर्द मे राहत पाने के लिए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें –

शरीर का स्वस्थ वजन बनाए रखें Maintain Healthy Body Weight

वजन नियंत्रित रखना कमर दर्द से राहत पाने के लिए महत्वपूर्ण उपायों में से एक है। अतिरिक्त वजन से कमर पर दबाव बढ़ता है और दर्द बढ़ने का कारण बनता हैं। अपने आहार में फल और सब्जियां लेना तथा प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ कम लेना स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है। स्वस्थ आहार से वजन नियंत्रित रहेगा तथा कमर के दर्द मे भी लाभ मिलेगा।

अपने कमर की मांसपेशियों को मजबूत रखें Keep Your Waist Muscles Strong

मांसपेशियों की मजबूती से हड्डीयों को सहयोग मिलता है। कमर पर दबाव कम पड़े इस बात का ख्याल रखें। व्यायाम के द्वारा कमर के पास पर्याप्त मांसपेशियों के ताकत का निर्माण होता हैं, तो मांसपेशियां रीढ़ तथा कमर को सहारा देती हैं जो उसे स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है। इसीलिए फिजिकल थेरेपी स्टैण्डर्ड कमर दर्द से बचने में सहयोग करता है।

स्वस्थ आहार Healthy Diet

मांसपेशियों को मजबूत बनाना, और व्यायाम करने से कमर के दर्द की समस्या से बचने में मदद मिलता है।




व्यायाम Exercise

डाक्टर से सलाह लेकर कमर दर्द के लिए व्यायाम सीख कर व्यायाम करें। कुर्सी पर सीधे बैठें कमर के पीछे तकिया रखें। भारी वस्तु ना उठाएं। कोई भी भारी वस्तु उठाना हो तो किसी का सहयोग लें।

तनाव से मुक्ती Freedom From Stress

कमर दर्द से राहत पाने के लिए तनाव से मुक्त रहने का अभ्यास करें। तनाव से कमर दर्द प्रभावित होता है। तनाव से मुक्ती पाने के लिए योग का अभ्यास करें। तनाव को कम करने के लिए दर्द का इलाज करायें तथा खुश रहने का कोशिश करना करें।




सोने के लिए गद्दे Mattresses For Sleeping

नरम गद्दे पर सोना पीठ के लिए ठीक नही है। सोने के लिए सख्त गद्दे का चुनाव करना लाभकारी है। स्वस्थ जीवन शैली से जीना और व्यायाम करने से पुराने कमर दर्द से मुक्ती मिलने में सहयोग मिलेगा।

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