उच्च रक्तचाप के लिए घरेलू उपचार Home Remedies For High Blood Pressure

उच्च रक्तचाप क्या है? What is high blood pressure?

रक्तचाप वह बल है जिससे दिल से धमनियों में रक्त पंप होता है। एक सामान्य रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी होना चाहिए। जब रक्तचाप अधिक होता है, तो रक्त धमनियों के माध्यम से अधिक बलपूर्वक चलता है। इससे धमनियों में नाजुक ऊतकों (delicate tissues ) पर दबाव बढ़ता है और रक्त वाहिकाओं ( blood vessels ) को नुकसान पहुंचाता है।
उच्च रक्तचाप लगभग आधे अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित किया है। इस स्थिति को मूक हत्यारा (silent killer) के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह आमतौर पर लक्षणों का कारण नहीं बनता है। जब तक कि यह दिल को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाता। चूंकि अधिकांश लोगों के पास कोई स्पष्ट लक्षण नही होता , इसलिए वे इस बात को नहीं जानते कि उनको उच्च रक्तचाप है। उच्च रक्तचाप के लिए घरेलू उपचार निम्न लिखित है –

1. शारीरिक गतिबिधि Physical Activity

दिन में 30 से 60 मिनट व्यायाम करना स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित शारीरिक गतिविधि आपके मूड, ताकत और संतुलन को लाभ देता है और इससे मधुमेह और हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। आप अपने डॉक्टर से एक सुरक्षित अभ्यास (safe exercise) के बारे में बात कीजिए। कसरत को धीरे-धीरे शुरू करें फिर गति दें फिर धीरे-धीरे अपने कसरत की गति को कम करें।

प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन मांसपेशी मजबूत करने वाला व्यायाम करें जैसे भार उठाना (weight lifting) , पुशअप करना या कोई अन्य व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं जो मांसपेशियां मजबूत बनाने के लिए हो।

2. DASH आहार का पालन करें Follow DASH Diet

उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) आहार का पालन करें। इस तरह के आहार मे निम्न लिखित आहार ले सकते है –

• फल, सब्जियां, और पूरे अनाज ।
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (low-fat dairy products) और मेवा (Dry Fruits)

3. नमक कम खायें Eat Less Salt

रक्तचाप को कम करने के लिए नमक का कम सेवन करें। जब आप बहुत अधिक नमक का सेवन करते हैं तो कुछ लोगों मे शरीर द्रव को बरकरार रखना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप में तेज वृद्धि होती है। सोडियम का सेवन प्रति दिन 1.5 ग्राम से 2.3 ग्राम सेहत के लिए ठीक है। एक चम्मच नमक मे 2.3 ग्राम सोडियम होता है।

अपने आहार में नमक कम करने के लिए, अपने भोजन में नमक कम डालें।स्वाद के लिए कम नमक डालकर मसाले या जड़ी बूटी डाल सकते है। जहां तक संभव हो, कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थ चुनें।

4. अतिरिक्त वजन कम करें Lose weight

वजन और रक्तचाप एक हाथ से दूसरे हाथ जाता है। केवल 10 पाउंड (4.5 किलोग्राम) वजन कम करने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अपनी कमर को देखना भी महत्वपूर्ण है। आपके कमर के चारों ओर अतिरिक्त वसा, जिसे विषाक्त वसा के रूप में जाना जाता है, इससे भी परेशानी होती है क्योंकि यह पेट में विभिन्न अंगों को घेरती है। इससे उच्च रक्तचाप सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आम तौर पर, पुरुषों का कमर 40 इंच से कम रखना चाहिए और महिलाओं को 35 इंच से कम का रखना चाहिए।

5. निकोटीन की लत बंद करें Stop The Addiction Of Nicotine

सिगरेट पीना जब पूरा होता है उसके कुछ मिनट बाद तक रक्तचाप बढ़ा रहता है। यदि आप ज्यादा धूम्रपान करते हैं तो आपका रक्तचाप ऊंचा रह सकता है। धूम्रपान करने वाले उच्च रक्तचाप वाले लोग उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक का जोखिम झेलते हैं। यहां तक कि सेकेंडहैंड धुआं आपको उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के लिए जोखिम में डाल सकता है।

धूम्रपान छोड़ने से कई अन्य स्वास्थ्य लाभ के अलावा, आपका रक्तचाप सामान्य हो सकता हैं। धूम्रपान छोड़ने के लिए कदम उठाएं।

6. अल्कोहल सीमित करें Limit alcohol

रात में खाने के साथ सीमित मात्रा मे शराब लेना सेहत के लिए ठीक है। शराब अत्यधिक मात्रा में पीने से उच्च रक्तचाप सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अत्यधिक पीने से कुछ रक्तचाप की दवाओं का प्रभावशीलता भी कम हो सकता है। संयम से पीने का मतलब पुरुष प्रतिदिन दो पैग (एक पैग मे 12 औंस बीयर या 5 औंस शराब ) महिलाओं को प्रति दिन एक पैग पीना स्वास्थ्य के लिए ठीक है।

7. तनाव कम करें Reduce stress

आज की तेजी से विकसित दुनिया को देखते हुए बढ़ती मांगों को पूरा करने के लिए भाग दौड़ बढ़ गया है। आराम करना मुश्किल हो गया है। अपनी दैनिक जिम्मेदारियों को पूरा करते हुए आराम करना भी जरूरी है। ताकि आप अपना तनाव कम कर सकें। तनाव अस्थायी रूप से आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है।

आप अपने तनाव का वजह जान कर, इस समस्या को ठीक करने के तरीकों को खोजने का प्रयास कर सकते हैं। ठीक तरीके से अपने तनाव को दूर करने के लिए आप कदम भी उठा सकते हैं। कुछ गहरी सांस लेने, ध्यान करने या योग का अभ्यास करने से भी तनाव दूर करने का प्रयास कर सकते है।

उच्च रक्तचाप के जोखिम Risk Of High Blood Pressure

उच्च रक्तचाप का इलाज न किए जाने पर स्ट्रोक, दिल का दौरा, और गुर्दे की क्षति जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो सकता है। आप अपने रक्तचाप की निगरानी और नियंत्रण रक्खें। 130/80 मिमी एचजी से ऊपर का रक्तचाप बढ़ने को उच्च माना जाता है। यदि आपका हाल ही में उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, तो आपका डॉक्टर आपके काम करने के तरीके पर सोच विचार करेगा। आपके उपचार करने की योजना में दवा, जीवन शैली में बदलाव शामिल हो सकते हैं। उपरोक्त तरीको को लेना आपकी उच्च रक्तचाप को नीचे लाने में मदद कर सकता है।

विशेषज्ञों का राय है कि जीवन शैली में परिवर्तन करने से औसतन 4 से 5 मिमी एचजी सिस्टोलिक (ऊपर की संख्या) और 2 से 3 मिमी एचजी डायस्टोलिक (नीचे की संख्या) रक्तचाप को कम होने की उम्मीद होती है। नमक का सेवन कम करने और आहार में परिवर्तन करने से रक्तचाप भी कम हो सकता है।

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